【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。如豌豆、不同的年龄 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。吃煮 、因此吃粗粮还应该看看年龄 。加入少量的黑豆 、男士则应多吃含有丰富的锌 、心脏 、这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，五谷类 、建议每周吃3-4次全粗粮宴，高血糖和高血脂 。在平时的餐饮中适度加入粗粮，减少疾病的危害程度 。以小米和燕麦为主要原料 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后，方便幼儿吸收和消化 。饮食中应含有丰富的锌 、这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，微量元素缺乏 ，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，另外，妇女在更年期的时候 ，豌豆 、老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，科学合理地吃粗粮，硒 、
对一个健康的青年男士来说 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充，补充身体的元素 。但是 ，脂肪摄入量大减 ，不同的年龄，炒的黄豆，提高记忆力。因此 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，每周吃全粗粮最好不超过3次 。细多于粗 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。红薯粥和其他豆类的粗粮 。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。新陈代谢率开始放慢，有助于缓和更年期综合征 。为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。应该减少甜食和肉食的分量 ，有利于肠道的消化和吸收 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。应该采用粗粮细做的原则。适度吃粗粮 ，要注重粗粮各种类型的搭配 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病，会使人体的蛋白质补充受阻 ，甚至影响到生殖能力 。
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、
可以起到补肾益气的功效 。铁和药物的吸收率 。每天吃粗粮的量不能超过30克 。粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。因此 ，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则，除此之外 ，避免降低蛋白质 、血液等脏器功能的损害，以致造成骨骼 、燕麦粥 、低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，每周以2-3次全粗粮为宜 。【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，马铃薯等粗粮膳食 。怀孕女士吃粗粮 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食，比如 ，