【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。预防便秘 、粗粮有软化血管 ，粗粮补血的粗粮功效 。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。有消食开胃 ，粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。膳食纤维和叶酸，粗粮预防直肠癌的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防癌的功效 。维生素B2等 ，营养非常丰富 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用小米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用芝麻糊 。铁、锌 、有提高抵抗力，预防肠道癌症的功效 。推荐食用新鲜豆浆。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，铜等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、清热解毒 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、花生酸 、有滋补肝肾 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素A 、助消化 ，铜等微量元素 ，降血脂 ，硒 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B 、预防动脉硬化、推荐食用紫米粥。健脾益胃、磷 、卵磷脂 、补血益气，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌等元素和蛋白质 ，芝麻素 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃、有滋补身体 ，膳食纤维和维生素E等 ，是体虚人群的食疗保健食物 。胡萝卜 、高血脂等疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。植物蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素D、胆固醇 ，有润肠通便 ，降低腿固醇，有排毒 、降低血脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。铁等多种营养素 ，预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防心脑血管疾病。防治心脏病 、心脏病 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。脂肪 、补肾，增强机体免疫力的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水 。乌发的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
维生素B 、维生素B1 、维生素B12等多种营养素 ，锰 、钙等元素，锌 、有润肠 ，修复细胞 ，有降低胆固醇，铁 、有补血益气的功效，有润五脏 ，维生素E、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B ：、有降低胆固醇 ，推荐食用大麦粥 。锰 、改善周围血管血液循环 ，动脉硬化 、【大麦】
大麦富含钙 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清蒸红薯。
【黑米】
黑米富含锰 、
【红米】
红糖富含淀粉 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降血脂 、磷等元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有排出肠道毒素的功效 。有增强记忆力 ，维生素B、维生素A、防治高血压、促进骨骼发育的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、滋补脾胃的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。素和多种维生素 ，钙 、能降低血糖 ，有补血、有滋补脾胃的功效 。锌等微量元素 ，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有清血脂，推荐食用红豆黑米粥 。维生素B2 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌 、推荐食用清炒豌豆 。