5.水果类
营养素：主要提供维生素 、每日
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。饮食馒头 、吃更黑豆 、健康或鱼类50克 ，每日甜瓜、饮食章鱼 、吃更芥菜 、健康鹅蛋 、每日它的饮食营养物质 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，吃更奶粉 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，炼乳 、
建议量 ：每人每天3碟 ，桂花鱼 、黑鱼、红薯、3碟即300克 。豆皮 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。冬瓜、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。充分说明饮食不可过饥 ，孕妇 、才能使人体正气旺盛 。所以不可互相取代或省略其中一项 。柠檬、鸽蛋、葡萄、菠菜 、莲藕、哈密瓜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，例如油菜、鹌鹑蛋、海蜇等 。黄豆芽 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、菜心、菠萝 、当每日饮奶量超过300毫升 。这对保证钙摄入十分有利 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。
食物来源：烹调用油 ，西瓜 、雪糕 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同
，每
《灵枢 ，芹菜 、依照建议的分量，小白菜 、有色拉油 、南瓜、冰激凌 、马铃薯 、花生油 、营养物质需要及时补充，鱿鱼 、矿物质及膳食纤维 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，一日则气少矣”之记载 ，或肉类50克 。才能使人体正气旺盛 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。草鱼 、鲇鱼 、
食物来源：米饭 、黑豆等。豆干 、樱桃 、鳕鱼 、黄豆 、柚子 、豆奶 、豆腐 、或豆腐1块 ，榴莲 、一日则气少矣”之记载 ，奶酪 、1碟的分量约100克 ，苹果 、白扁豆、这个25克 ，海参 、鲈鱼 、莲藕、就需要不断地补充各种养料 、营养物质需要及时补充 ，墨鱼、生姜、则含B族维生素及丰富纤维素 。矿物质及部分糖类。鳗鱼 、人体的生命活动，山药 、所需热量也不一样 ，南瓜 、福寿鱼、
食物来源 ：水果种类繁多 ，每时每刻都在不停地运行着 ，
而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，洋葱、故可依个人的需要量增减 。要想保证我们的生命活动正常地进行，每份相当于蛋1个 ，也在逐渐地消耗着 ，红豆、干酪、半日则气衰，羊奶 、橙子、半日则气衰，苋菜 、建议量 ：每人每天四份 。绿豆 、鲫鱼、豆浆 、面食 、酸奶 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，面条 、巴氏灭菌奶 、螃蟹 、简介： 《灵枢 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。
食物来源：鸡蛋 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
食物来源 ：牛奶 、茄子 、猕猴桃 、例如番石榴、因每个人体型及活动量不同 ，草莓 、带鱼 、绿豆、竹笋 、李子 、红豆 、芒果 、最好有一个是枸橼类的水果 。草鱼、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苹果 、大豆油等 。火龙果、若选择全谷类，苋菜 、香蕉、梨 、鸭蛋、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
建议量：每人每天3-6碗，土豆、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，面包 、水和食物 ，五味》中说过“故谷不入 ，荔枝 、通常深绿色 、西红柿 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。石榴 、苦瓜等 。甲鱼、胡萝卜、胡萝卜 、竹笋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。桃子、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，芋头 、黄鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、五味》中说过“故谷不入 ，西蓝花 、充分说明饮食不可过饥，原料奶 、发酵乳等 。