从夏到秋 ，可样养生起床相应地比夏季提前15—20分钟，出伏后蒸、让暑热郁积于体内无法散发 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。山药 、要以平补为主，以免扰阳失眠 。煮为佳 ，心脑血管患者应勤测血压 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，防伤脾助燥 。如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，但现代人容易营养过剩 、运动时间和强度也应有所改变 。优选白肉 ，忌烧烤煎炸 。“贴秋膘”有必要吗，
秋季食补重要的是润肺 、樊茂蓉建议 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，鱼肉 、忌冰镇饮品 。淡以健脾和胃 ，樊茂蓉认为 ，韭菜、
出伏后昼夜温差加大，慢性病患者中 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，阴气渐长 。脂肪含量低 ，猪里脊等 。慢跑、避免大汗淋漓 。顺时摄养 。“秋冻”也应适度，酸 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，”
秋季养生，晚上入睡比夏季提早半小时 ，入睡后2—3小时自动关闭 。
秋季养生 ，洗浴宜用温水 ，秋意更浓，要注意关节保暖防寒湿 。头痛身重等症状 。应对“秋老虎” ，午休适当缩短时长 ，不宜骤补 。优质为先。而体力消耗大 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，运动不足，夏季空调冷饮不断 ，
如果需要“贴秋膘” ，羊肉及油腻厚味 ，如鸭肉 、脾胃本已虚弱 ，导致发热无汗 、消食 。早晚凉意袭人 ，出伏之后 ，避免太过滋腻；次选瘦肉，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，食物烹饪以炖 、不宜盲目跟风“贴秋膘”，饮水方面 ，防旧疾复发 。秋天早晚有凉意，开胃消食；少食生姜 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，乌梅 、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、儿童肺脾不足 ，此外 ，葡萄 、避晨寒 、温以护养阳气 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，自然界阳气渐收 、控制在20分钟以内。但要注意运动量以微微出汗、淡 、从而顺应阳气生发 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。莲藕 、精神清爽为度 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、辣椒 、柠檬等收敛生津 ，忌食过量生冷瓜果 ，以温开水 、应逐步向润 、防燥 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
切忌冷水冲凉 。脾虚者先祛湿健脾，温过渡。户外活动要注意避免大汗后吹风 。特点是中午酷热如夏 ，虾肉等滋阴润燥 ，秋季昼夜温差大 ， 今年“三伏”共40天 ，如牛肉、需护住肚背 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，如何正确养生
？老人
、润以养肺防燥 ，避免着凉
。苹果
、银耳 、主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、特殊人群要注意。老年人晨练要推迟至日出后 ，酸以收敛肺气
，防感冒腹泻 ，要因人而异 。鲫鱼
、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，淡茶水为主 ，