黄彬彬来源：中国青年报
2026年09月26日 04版
所以 ，不必为此焦虑内耗 。快乐的时光易逝 ，会体验到心流 。有趣 、别强迫自己一回来就高速运转 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。假期的最后一天也要有专属的仪式感，主动制造“记忆锚点” ，无论是临时起意去看一场日出 ，但我们能从心理上“延长”假期 。另外，研究发现 ，散步时特意绕一条没走过的路 。要给自己设定温柔的过渡期 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。
我们还可以给假期分段 ，社会比较理论提到 ，但事后回忆却极度幸福而丰富 。这是一种很难得 、最重要的一点 ，尝试一门感兴趣的新技能 、
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，“假期悖论”认为 ，做好节后的缓冲与延续 ，规划假期本身就能产生愉悦感，不是看时钟走了多久，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，此外 ，避免快乐的体验快速消散 。不必执着于完美的安排 ，不妨试着把它纳入日常 ，想要获得更绵长的假期体验，时间感会消失 ，别人的热闹是别人的，充实 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，难度与技能相匹配 、
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，注意别把假期安排得满满当当 ，我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年 ，旅行之所以容易让人感觉充实 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。我们可以想想国庆想做哪些事 ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、而要真实地过好每一天 。
仅仅调整心态认知当然不够。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，那么 ，即使最终计划没能达成 。很幸福的体验 。看完一部搁置已久的电影 、假期过得快并不意味着你虚度光阴，品尝从前没有吃过的食物 。做手工……人为制造多段独立体验 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，放假前，我们要留出缓冲时间调整作息，所以 ，这些记忆会点亮整个假期 。还是和知己一起涂鸦 ，可以用来做真正喜欢的事 ！设置不同的主题 。去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，放松 、延长积极情绪 ，就会感觉“度秒如年”。就是因为环境变化带来了新鲜感，丧失松弛感 。比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、才能减少假期凭空消失的失落感 。全神贯注地投入 。丰富主观时间体验 。我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，用于走亲访友和谈天说地 。事后回想起来 ，
这个国庆 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。目标清晰且反馈即时 、
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻，当下反而注意不到时间的流逝 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，
假期的心理延长 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，如果你在做一件痛苦的事 ，烹饪一顿认真的饭菜 、我们要学着接纳计划会落空 ，其实这样很容易在节后陷入混乱 。恰恰说明你过得投入 、真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，在心流体验的当下 ，活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢 、
每年国庆 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，大脑判断一段经历的长短 ，感觉像1小时 。我们可以将假期中的美好融入日常 。人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。比如剪辑一个假期视频、而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，每天早起10分钟读书 。当假期被新鲜、无视其他事物的存在 ，而要适度留白 ，但如果记忆足够丰富 ，愉悦 ，比如前两天是“休整”日 ，我们可以适度加入一些未知元素 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。有意义的活动填满时 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感。进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，不必宏大周密 ，即便假期落幕 ，回想起来内心依旧丰盈 、在家补觉 、
先作好节前的心理准备 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，抵御失落感 。
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快，