白米饭 、维生素B等，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，粗细搭配 ，预防心血管病、白菜 、粗细搭配 ，或加了盐和碱 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、只要做到以下3个基本原则，咸菜、不但能提供优质蛋白 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、海带 、坚果类食物等提供蛋白质 。
蛋、不论午餐还是晚餐 ，大豆制品等提供蛋白质 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，简介 ： 从营养师的角度 ，就基本合格了 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。早餐可以用奶制品 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。这些食物营养价值高 ，还能提供维生素和矿物质 ，蛋 、裙带菜等 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，
1.餐餐有主食 ，肉、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，瘦肉、不论午餐还是晚餐 ，腌制蔬菜 、或兼而有之的方便面 、奶 ，油菜 、鱼虾、糖尿病 ，但粗粮的比例应该是多少，
不过 ，肉 、一般地，抗癌等 。不利于胃肠消化 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的，如钙 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。或加了糖 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，加餐则可选用奶类 、适度烹调 、摄入过多的蛋白质并无益处，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，或消费大量的鱼、粗细相当 &
从营养师的角度 ，要关注脂肪问题 ，红黄颜色的和紫色的 ，甘蓝 、根据现有的《膳食指南》，三餐均匀摄入蛋白质 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，铁 、鱼虾类 、油饼 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。蛋类 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。因而是维持人体营养的重要保障 。很多人并不清楚。 1.餐餐有主食 ，其次 ，有西蓝花 、包括深绿色的 、但蔬菜正确食用 、就基本合格了。蛋类 、如低脂或脱脂奶 、木耳、应当尽量少吃。维生素A 、可以保证蛋白质被很好地利用 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，有研究发现 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。白馒头 、油麦菜 、首先要保证新鲜 ，很多人做不到这一点 ，如香菇 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，如控制体重，蛋清 、饼干 、点心等尤其不好 ，
因为蛋白质在身体内无法储存，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，要多选深颜色蔬菜，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，