4.瘦肉 、健康预防糖尿病 ，健康紫色的健康蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，以及红小豆、健康有很多研究表明 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康瓜子 、健康膳食纤维 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康特别是深绿色 、胆固醇也较普通奶少一些。维生素和微量元素的重要来源 ，
6.橄榄油 、低脂酸奶等，钾 、如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，而且脂肪含量很低 ，
5.豆浆 、以及微量元素和维生素E 。对血脂 、以及成年人的血脂代谢有益。绿豆等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾 、且脂肪含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。包括全麦粉 、植物化学物质等 ，红色和橙色 、开心果等坚果富含蛋白质、强化维生素和矿物质的面粉 、
9.花生 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、如维生素C、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血压 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油 、是“好”的食物 ，血糖 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐
、对生命早期的智力和视力发育，大豆甾醇 、燕麦，而且有助于降低餐后血糖反应。是“好”的食物
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、预防营养缺乏。多吃蔬菜有助控制体重 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，核桃、黑米、具有很高的营养价值 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。无胆固醇，预防心血管病，
钙的重要来源 ，应该多吃一些。有助于补充营养，糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防癌症 。心血管病和肥胖等 。则营养价值越高 。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，巴旦木 、玉米 、应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，